Kruk69 - zapotrzebowanie na kalorie możesz obliczyć posiłkując się aplikacją:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na potreningu.pl możesz też ułożyć samemu dietę korzystając z dziennika żywieniowego, który sam podliczy b/t/w i ilość kcal. Zrzut takiej diety możesz nam tutaj zamieścić do sprawdzenia.
i cz czy w dni nietreningowe wartosci maja byc jak w treningowe? Czy np. ilość kcal może być mniejsza??
weronikav/dziennik/90 dni do celu
Rozumiem, tylko obawiam sie ze moje pole manewru juz jest zawezone. Jednak w poniedzialek- czyli po tygodniu diety i cwiczen- w zaleznosci od efektu- moze zwieksze ilosc kcal. No bo jezeli moja waga bedzie bez zmian to bede obawiac sie zwiekszyc... Jutro wkleje diete, bo juz prawie doszlifowana w vitalmaxie :D
IV posiłek ( po treningu): - ogórek 150 g - 1 pomidor - konserwa (przeważnie gulasz angielski) 110g Chłop ponad 190cm z zapotrzebowaniem lekko licząc 3000kcal. Musisz się zabrać za lektury działu odżywianie/odchudzanie. Dowiesz się tam jakie prodkty i w jakich ilościach powinieneś spożywać oraz jak ma wyglądać rozkład b/t/w i ilość kcal. głodzisz [...]
Jeżeli masz już wyliczoną jakąś średnią wartość to obserwuj organizm i ew. koryguj ilość kcal.
Zgadza sie. Skoro chce przytyc to powinna wiecej jesc, zwiekszyc ilosc kcal w diecie.
Makro wygląda ok, czy dobra ilość kcal musisz dojść sam :)
Gainera bierzesz między posiłkami, lub gdy nie możesz zjeść regularnego posiłku. Aby był przydatny i dobrze wykorzystany najpierw musisz ogarnąć dietę - w szczególności ilość kcal
Masuj dalej, co to jest 8 miesiecy i 8kg ??? Jak cie zalewa zmniejsz ilosc kcal. Jaki masz obecnie rozklad b/t/w ? Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-06 16:51:20
Ja sobie zdaję z tego sprawę ale dla mnie liczyła się tylko duża ilość kcal bo trenowałem trójbój dla siebie i interesowalo mnie bycie silnym I dobicie do 100kg wagi co się nie udało. Jednak nie miałem żadnych problemów z takim jedzeniem
no właśnie wiem, że wychodzi za mała ilość kcal łącznie to i procentowo brakuje, tylko dlaczego? co źle obliczyłem? proszę o pomoc
rośnie sie na surplusie kalorycznym, a on przy wadze 68kg moze miec na tyle szybki metabolizm ze taka ilosc kcal bedzie dla niego zbyt mala lub byc skrajnym endo ktory zaleje sie jedzac wlasnie tyle... nie mozna doradzac w ciemno bo wprowadzasz ludzi w blad. chcesz rosnac? wpierd*alaj jak zły i tez bedzie szlo do przodu ale przy okazji [...]
Tak trafiłaś na odpowiednie forum :-) Super by było gdybyś dodała zdjęcia swojej sylwetki (bok, przód,tył) i wrzuciła swój przykładowy jadłospis ze strony potreningu.pl oraz uzupełnij ankietę z regulaminu, bo za mało informacji podałaś by Szefowe mogły Ci pomóc. Ja też ćwiczę w domu więc na pewno jest to możliwe byś też ćwiczyła, odpowiednia micha [...]
ales namieszal ,jesli chcesz aby wzrosly miesnie,polecam silownie 3 razy na tydzien ,diete 1,5-1,7g bialka ,1g tluszczu i 4 - 4,5g ww ale najpierw trzeba obliczyc ilosc kcal ,oczywiscie bilans kaloryczny musi byc dodatni
Witam, a więc zaczynając od początku, skoncentruj się na spalaniu zbędnego tłuszczu, przykładaj się do tego co i kiedy jesz, eliminacja napojów słodzonych czy fastfoodów to krok jak najbardziej słuszny, ale wystarczający jedynie na krótką metę. Nie wiedząc ile czego jesz nie będziesz efektywnie spalał tłuszczu. Robiąc to 'na oko' nie znając [...]
co to znaczy ze masz diete wysokobiałkową ? możesz przybliżyć nieco całośc diety ? to że jesz dużo białka (o ile jesz) nie oznacza że będziesz duży ważne są także inne skłądniki odzywcze abvy zapewnic odpowiednią ilośc kcal
Nie rozumiem problemu,wstajesz i jesz po 13,pozniej przykladowo ok 18,przed praca o 22,na przerwie w pracy i po pracy przed snem I nie tylko ilosc kcal sie liczy ale rowniez makro wiec o to bym zadbal Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-07-01 15:05:04
No, to że to węglowodany proste to wiem, a ryż złożone chodziło mi poprostu...hmmm...jak by to ująć... czy mam kalorie z owoców liczyć jak każde inne kalorie i teraz już wiem na 100% Dziękuje wam wszystkim :) W tym wypadku wole zamiast owoców zjeść sobie poprostu w szkole dodatkową kanapeczkę z razowca, która będzie miała 40 węglowodanów + jakieś [...]
Pewnie, że tak, jakość diety ma znaczenie oraz oczywiście odpowiednio ilość kcal i rozkład makroskładników.
Zwiększyłem podaż węgli do 241 g, tylko,że teraz ilość kcal zmniejszyła mi się do 200... Wygląda to mniej więcej tak. Jeśli będzie za mało ww, to będę to modyfikował w trakcie. Wygląda to mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4e01374aa7a433e8bfca184ffb88e1d.png Zmienić coś jeszcze? Zmieniony przez - Kryzbi89 w dniu 2015-03-24 22:44:46
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
